糖質オフダイエット

最近、気になる糖質オフごはん。

気軽に 試しています。

そもそも糖質とは?

[炭水化物] [たんぱく質] [脂質]の三大

栄養の 炭水化物の一部です。

炭水化物は、消化ができる[糖質]と

できない[食物繊維]からできています。

[糖質]は、脳や、神経の活動を左右したりする 大切なエネルギー源です。

[糖質]をとりすぎると太る原因に

繋がります。

糖質ダイエットの話は、聞いたりしたことがあったのですが

ダイエットではなく、精神疾患にも

良く改善したケースがあると知ってから

糖質について調べていました。

1日の大まかな炭水化物の量というのは

決まってないそうです。

糖質オフになるとどうなるの?

体内にある糖が足りなくなってくると

体内の中の中性脂肪が分解されることによって 脂肪の減少につながります。

あとは、血糖値の上昇が抑えられて

血糖値の上昇に比例して分泌される

ホルモン[インスリン]の分泌も制限されます。

[インスリン]の分泌が少ないと

[糖]は、脂肪細胞にとりこまれにくいので 太りにくくなる。

ダイエットにつながるわけです。

糖質オフダイエットの場合は、

カロリー計算しなくても済みやすいということもあり、人気のダイエット方法として流行っています。

たんぱく質は、とるので お肉やお魚

卵や、大豆食品は我慢せず

食べてもOkです。

糖質のあるものの代表食品としては

お米や、パン 小麦粉 などが、あります

野菜も 根菜類など甘味があるものに

含まれます。

注意!!

糖質を全くとらないと

大切なエネルギー源ですから

眠気なったり、無気力や、倦怠感になることもあるそうです。

全く摂取しないのではなく

少し 減らすぐらいがちょうどよいです

疲れたら甘いものー!ってとりすぎて

逆に、身体がだるくなり 太ったり

してるのを バランスとるための

ダイエットです。

糖質オフにオススメ食品

大豆食品 や、卵 チーズ

たんぱく質 お肉 お魚です。

卵は、ゆで卵がオススメです。

おやつや、お弁当のおかずなど

チーズもオススメです。

コンビニでよくお昼買うのだけどって

方もいるかと思います。

コンビニでも、糖質オフパンも

最近ではでてきましたし、こんにゃく麺もあります。

豆腐は、ボリュームもとれますし

安く オススメです!

飲み会でも、冷奴や、焼き鳥は

低糖質です。

アルコールでも、焼酎やウィスキー

ブランデーは、低糖質のお酒です。

糖質オフだからと言っても

週1~2は、制限なしの日を作っても

大丈夫です。

自分のペースで 気軽にはじめれるので

良さそうです。

ダイエットに興味ある方は、ぜひ

オススメです。



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